【今すぐ使える】仕事を休むための42コの理由！バレない理由や使い方まで詳しく解説

• 月曜日から仕事に行くのだるいなぁ
• 明日嫌いな業務があるから行きたくない！
• 職場のあの人に会いたくないな。

そんな人が当日にも使える仕事を休む理由を紹介します。

この記事で紹介する仕事を休む理由は、「バレにくいもの」や「バレないための使い方」まで実践に落とし込めるように解説しています。

【注意点】
仕事や人間関係がつらくて逃げ出したいと思っている人は、会社へ行く必要はありません。我慢を続けると最悪うつ病にかかってしまうリスクがあります。

睡眠障害や食欲不振などに心当たりがある場合は、病院や専門家への受診をしてください。

もし今の職場や仕事内容に不満がある場合、キャリアコーチングへの相談をおすすめします。キャリアコーチングは、相談者の強みややりたいことを引きだすなどのキャリアサポートを受けることができます。

仕事を休むべき7つの理由はコレ！

ここで紹介する仕事を休むべき理由というのは、休んで当然の理由です。

休むべき理由を無視して働き続けると、体調を壊し仕事ができない状態になりかねません。

【仕事を休むべき理由】
• 精神的な疲労がたまっている場合
• 病気やケガをしている場合
• 仕事に対するストレスがたまっている場合
• 身体的な疲労がたまっている場合
• 仕事の生産性をあげるためのリフレッシュ休暇
• 仕事とプライベートを最適なバランスをための休暇
• 新たなアイデアを得るための休暇

中でも仕事をするうえで健康状態を維持するのは一番重要なことです。

健康状態を害している場合は、仕事を休む下手な理由を探すより、自分の今の状況を会社や上司に素直に伝えましょう。

もし伝えた結果を受け入れてくれない場合は、キャリアの専門家に相談したり、転職を検討することをおすすめします。

では仕事を休むべき理由について詳しく解説していきます。

精神的な疲労がたまっている場合

精神的に疲労している状態というのは様々あります。下記に心当たりがある場合はリフレッシュ休暇を取ることも一つの手です。

• 仕事に行きたくないと思ってしまう
• すぐにイライラしてしまう
• 普段より食べる量が減った
• 寝付けない状態が続いている　など

しかし、休暇を取った後の次の日に出勤して同じことを繰り返すようなら、一刻も早く仕事を休んで専門家や第三者に今の状態を相談しましょう。

環境を変えなければ、「抑うつ」「不眠症」「ストレス性腸疾患」「高血圧」などに陥る可能性があります。

躊躇せずに休暇を申し出ましょう。

ケガや病気をしている場合

ケガや病気をしている状態では仕事を休みましょう。それがプライベートで起こったケガや病気でもそうです。

なぜなら、そのまま働き続けると治らなくなる可能性が高いからです。

もし休みたい旨を伝えて「そんな軽いケガや風邪で休むな」などと言われても、その人はなんの責任も取ってくれません。

一見軽いケガや病気でも必ず医者や専門家に診てもらうようにしましょう。自分の身は自分で守るしかありません。

仕事に対するストレスがたまっている場合

仕事に対するストレスというのは、多かれ少なかれ誰にでもあります。

以下が原因で仕事を休みたいと思う場合は無理をせず休むべきです。

【代表的な仕事のストレス】
• 自分のキャリアに不安がある
• 自分や会社の将来性が見えない場合
• 仕事の難易度が高すぎる
• コミュニケーション不足による人間関係
• 仕事量が多すぎて締め切りが厳しすぎる
• 環境状況が快適でない

実は仕事のストレスというのは、環境を変えることで改善できる場合が多いです。

仕事のストレスというのは、自分にマッチしていないから生じます。

たとえば、仕事の30分の事務作業が苦痛に感じる人が、ゲームなら睡眠時間を削って何時間でもプレイできるとします。

この人の場合、仕事よりゲームの方がマッチしているからです。

ゲームのたとえは極端でしたが、このように自分にマッチしている仕事を見つけることができれば、ストレスというのは感じにくくなります。

身体的な疲労がたまっている場合

身体的に疲労が溜まっているのは以下のような状態です。

• 筋肉が傷む
• 頭痛がする
• 腰痛がひどい
• 肩が上がらない

上記に当てはまる場合は仕事を休むべきです。

体が思うように動かない状態というのは、自分が思っているより注意が必要。思わぬ事故やケガの原因の多くは、身体的疲労などからくることが多いからです。

もし「若いからそれくらい我慢すれ」などと言われても従う必要はありません。無理をせず仕事を休みましょう。

仕事の生産性をあげるためのリフレッシュ休暇

仕事の悩みや行き詰まりを感じたら思い切って休むべきです。

なぜなら、リフレッシュ休暇には仕事の生産性をあげる効果があるからです。

また、リフレッシュ休暇には仕事の生産性をあげる他に、大きな5つの効果があります。

効果1：睡眠の質を向上させる
休暇中に良い睡眠をとることで、身体や心の健康を改善し生産性が向上します。

効果2：ストレスを軽減させる
休暇を取り仕事からすこし距離を取ることで、ストレスが軽減され集中力が増す効果があります。

効果3：趣味を楽しむ
休暇中に趣味を楽しむことで、創造力が刺激され新しいアイデアを生み出すことができます。

効果4：新しい事を体験する
新しい体験することで、視野が広がり新たな視点を手に入れることができます。

効果5：体を鍛える
運動をし身体を鍛えることで、精神的にも身体的にも充実した状態になることができます。

リフレッシュ休暇には思っている以上の効果があります。なにかに行き詰った場合や、思考が凝り固まった場合には、リフレッシュ休暇を取るべきです。

仕事とプライベートのバランスを最適にするための休暇

プライベートの時間が少ないと感じている人は、休暇を取りましょう。

仕事とプライベートを最適なバランスを保つことで様々なメリットがあります。

【メリット】
• ストレスや疲労が軽減し、健康的な生活を送ることができる
• 趣味や興味のあることにエネルギーを使うことで、人生をより充実させることができる
• 家族や友人との時間を取ることで、コミュニケーションの質を向上させることができる
• 仕事に対するモチベーションを上げることができる

仕事とプライベートの最適なバランスはひとそれぞれ違います。

たとえば、仕事へのプレッシャーや負担が大きい場合、プライベートに使うエネルギーが減少することがあります。

それでも「最近仕事ばっかりだな」と感じたら、仕事を休むべきです。

新たなアイデアを得るための休暇

なにか新しいプロジェクトにとりかかるときや新しい発想を得たい人は仕事を休むべきです。

長時間の仕事によって疲れやストレスがたまっている状態では、創造力や思考力が低下することがあるからです。

休暇をとって新しい経験や刺激を得ることで、新たなアイデアや刺激を得ることができます。

アイデアを得るための休暇は、仕事に対するモチベーションを高めて成果の向上につながる可能性があります。

積極的に休みを取りましょう。

当日に使える仕事を休む21の理由

当日に使える仕事を休む理由として、以下の21パターンがあります。

【当日に仕事を休むための理由】
• 健康上の理由
　• 感染症（インフルエンザなど）
　• 定期通院
　• 発熱
　• 頭痛
　• 腰痛
　• 腹痛・嘔吐
　• 生理痛
　• 歯痛
• 人生の大切なイベント
　• 葬式・通夜
　• 身内の危篤
• トラブル
　• 水道・電気・ガスのトラブル
　• 事故に巻き込まれた
　• 工事や点検の立ち合い
　• クレジットカード等の重要物の紛失
　• 車の故障
　• 電車・バスの遅延
• 家族が理由で休む
　• 子どもの行事に参加する
　• 子どものケガ
　• 家族や身内の看護
• 自分のペースに合わせた休暇
　• 大きなプロジェクトが終わった後
　• プライベートで大きなショックがあった

中でも「自分のペースに合わせた休暇」は、ズル休みに使うには1番難易度が高いものになります。

会社となんでも言えるような関係性を築いている人にだけおすすめします。

具体的な事例をふまえて、それぞれ詳しく見ていきましょう。

感染症（インフルエンザなど）

感染症の恐れがある場合、当日に休暇をとることができます。直ちに病院へ行き診察を受けてもらう必要があるからです。

身内に感染者がいる場合や、感染する心当たりがある場合は、仕事を休みましょう。

会社や上司も感染症をうつされたくはないので、認めてくれることが多いです。

発熱

熱がある場合は仕事を休みましょう。発熱と高熱には厚生労働省による定義があります。

発熱と高熱
本基準において、「発熱」とは体温が37.5℃以上を呈した状態をいい、「高熱」とは体温が38.0℃以上を呈した状態をいう。
引用：厚生労働省｜医師及び指定届出機関の管理者が都道府県知事に届け出る基準

とはいえ、発熱といえる体温には人それぞれ異なります。

一般的には、37.5℃以上の体温は発熱とされることが多いです。

しかし、平熱が低い人にとっては37.5℃でもつらく高熱に感じる人もいます。

休暇を申し出るときは、自分の平熱の温度と今の体温を伝えるようにしましょう。発熱温度が低い場合でも、平熱とあわせて伝えれば受け入れてくれる場合が多いです。

頭痛

頭痛で仕事を休める基準は、痛みの度合いです。

頭痛が原因の休暇を申し出ても、頭痛くらいで休むなよという態度をしてくる人もいると思います。

重要なのは、痛みの度合いを分かりやすく伝えることです。

• 鎮静剤を飲んだがおさまらない
• 動くと痛みがひどくて動けない

このように痛みの程度をわかりやすく伝えれば、一般的には休暇を受け入れてくれます。

腰痛

ぎっくり腰など突発的に発生する腰痛があります。そのような場合は当日に仕事を休むことができます。

また以下のような業務をしている場合、腰痛になりやすいです。

• 体を使う仕事
• 力仕事
• 立ち仕事
• 常に同じ姿勢

もし腰痛を我慢して出勤を続けると、慢性的な痛みに変わる可能性が高いです。腰痛が悪化する前に休みを取り、病院へ行くことをおすすめします。

腹痛・嘔吐

腹痛は当日の休暇を受け入れてくれることが多いです。

なぜなら、腹痛は急にやってくることが多いからです。

下痢や吐き気などの症状もでてきたら、あわせて会社へ伝えましょう。食中毒やノロウイルスなどに感染している恐れもあります。

仕事を休みすぐに病院へいきましょう。

生理痛

生理痛は一般的に、休暇を受け入れてもらいやすいです。なぜなら、職場によって生理休暇を設けている場合もあるからです。

一方で生理痛に理解がない会社もあります。その場合は以下のような症状を伝えましょう。

• 胃腸の働きが悪くなり、下痢や吐き気が起こります。
• 頭痛で頭の働きが鈍くなります。
• 貧血でクラクラします。

一言で生理痛と言っても理解されにくいので、具体的な症状を伝えるようにしましょう。

参考に生理痛による症状をまとめた調査結果があります。

このように生理痛には様々な症状があり、痛みに個人差があります。素直に自分の今の状態を会社や上司に伝えましょう。

歯痛

歯痛も当日に休みをとれる理由の一つ。なぜなら、突発的に症状が出ることが多いからです。

しかし、よっぽど緊急性がなければ、休暇を受け入れてくれる会社は少ないです。

【緊急性のある歯痛】
• 歯槽膿瘍
• 食事をとることができない
• 痛みで仕事に集中できない

歯痛の中には早期に治療しなければ、体の中にまで感染していくものもあります。

もし歯槽膿瘍を放置すれば、糖尿病が悪化する危険性もあります。緊急性がある可能性を伝えて、仕事を休むようにしましょう。

葬式・通夜

葬式や通夜の場合は当日に休みをもらいやすいです。身内や友人の訃報は突然にきます。

会社や上司に伝えるときは、その人との関係を簡単に伝えるだけで大丈夫です。

一般的には仕事より大切なことなので、仕事を休むことができます。

身内の危篤

身内や友人の危篤の報告を受けたら、当日に休めることが多いです。

もし仕事を優先した場合に、最後に声をかけたかったなどと一生後悔することにもなります。

会社や上司に休暇を受け入れてもらえなくても、駆け付けるべきです。

水道・電気・ガスのトラブル

水道や電気・ガスは生活に欠かせないライフラインです。

ライフラインのトラブルは、緊急性が高いため当日に休みをとることができます。

なぜならそれらに起きたトラブルはすぐに解決しないと、生活に困るからです。

修理をする場合、家に誰かいる必要があります。自分が立ち会わなければならない理由もあわせて、会社や上司に伝えましょう。

事故に巻き込まれた

事故に巻き込まれたという理由はもっとも緊急性が高いです。

自分が事故に巻き込まれた場合はもちろん、身内の事故でも休むことができます。

事故の例として、次のようなものがあります。

• 車や電車での交通事故
• 工事現場など飛来事故
• 自然災害が原因の事故
• スポーツなどでの人身事故

仕事を休まなければ、一刻を争う事態になりかねません。仕事をいますぐ休み、病院へ行く必要があります。

工事や点検の立ち合い

生活に関する工事や点検などで仕事を休むことができます。

平日しかできない工事や点検などでは、立ち合いを求められることがあります。たとえ緊急性が低い工事や点検でも、立ち合いをしなければできないことが多いです。

当日に休む理由として、業者からの事前連絡がなかったなどで休むことができます。

しかし立ち合いを求められる場合は、事前に連絡されることが多いです。

なので立ち合いを求められたという理由で急に仕事を休んだら、不信に思われる可能性もあります。

クレジットカード等の重要物の紛失

クレジットカードや財布を紛失した場合には、当日に休むことができます。

すぐにしなければならない以下のようなことがあるからです。

• クレジットカード会社へ連絡をして決済を止めてもらう
• 警察へ届け出をする
• 心当たりのある場所を探す

万が一どこかに落とした場合、誰かに盗まれる可能性が高いです。すぐに探し出して損失を抑える努力をする必要があります。

そういった緊急性を合わせて伝えて、会社や上司に伝えるようにしましょう。

車の故障

車の故障を理由で当日に仕事を休むことができます。

しかしこれは車を主な移動手段で使っている人限定です。

さらに出勤場所が住んでいる場所から近い場合には、他の移動手段を使うなりの解決策があります。

車を直さないと出勤できない場合、他に方法がないため会社や上司は受け入れるしかありません。

電車・バスの故障や事故

移動手段として利用している電車やバスが故障や事故の場合は当日に休むことができます。

しかしズル休みの理由には使えません。

なぜなら、電車やバスの故障や事故があった場合には必ずニュースになり、裏付けが取れてしまうからです。

ズル休みの理由に使うことはおすすめしません。

子どものケガ

程度にもよりますが、子どものケガで当日に休むことができます。

子どものケガは突発的に起き、予測できません。骨折や大量の出血がある場合にはすぐに病院へ連れていく必要があります。

まずは病院へ向かうことを優先し、落ち着いたタイミングで会社や上司へ連絡しましょう。

送り迎え

家族や身内の病院などへの送り迎えが必要な場合に休むことができます。

当日に休むには、送迎してくれる予定していた人が急遽できなくなって自分がやらなければならない状態になった場合です。

会社や上司に伝える際には、急遽やらなければならない事態を説明する必要があります。

家族や身内の看護

家族や同居人が病気などで寝込んでしまった場合に、当日に仕事を休むことができます。

なぜなら体の不調は突発的にでてくる場合も多くあるからです。

看護を代わりにやってくれる環境にない人は、すぐに会社へ連絡してその旨を伝えましょう。

会社や上司は拒むことができないため、休める理由の一つです。

大きなプロジェクトが終わった後

大きなプロジェクトが無事終わり、会社へ大きな貢献をした場合、すぐに休める可能性が高いです。

会社や上司に気軽に「休ませてほしい」と頼める環境なら苦労しないですよね。

しかし大きな貢献をした直後なら、休暇の申請が通りやすくなります。

「プロジェクト中に行けなかった病院へ行きたいので、休みます」などの適当な理由でも休めるので、おすすめです。

事前に使うべき仕事を休む14の理由

ここに該当する理由で休むには会社や上司に事前連絡をする必要があります。

もし当日や直前での連絡になった場合、会社から不信に思われてしまう可能性が極めて高いです。

報告・連絡をするタイミングには注意が必要です。

事前に休む理由を伝えるべきこととして以下のパターンがあります。

• 健康上の理由
　• 定期通院
　• 腰痛
　• 歯痛
• 人生の大切なイベント
　• 結婚式
　• 新婚旅行
• 公的手続き
　• 資格試験や免許の更新
　• 公的書類の受け取り
• トラブル
　• 工事や点検の立ち合い
• 家族が理由で休む
　• 子どもの行事に参加する
　• 送り迎え
　• 家族や身内の看護
• プライベートでの大きな出来事
　• 趣味やスポーツの大会に出場する
　• 資格や検定試験

定期通院

定期通院が必要な人は、病院の申込日を事前に会社や上司へ伝えましょう。

定期通院の場合は、予定を組まれている場合が多いので事前に伝えておく必要があります。

自分自身の通院を想定した場合は、簡単に休暇を受け入れてくれます。

家族の通院の場合、移動が困難な状態であることも伝えなければいけません。

腰痛

慢性的な腰痛がある人は、通院する必要があります。

腰痛は放置すると、さらに悪化し歩行が困難になる可能性があります。

実際に腰痛が悪化し歩行困難になった事例が以下です。

子供を抱こうと前屈位から上体を起こした際、 腰痛が出現． その後自力歩行困難となった
引用：愛知県理学療法学会誌

このような事態を未然に防ぐために、仕事を休み病院へ行くことをおすすめします。

歯痛

歯医者は休日にやっていないことが多いので、平日に行く必要があります。

しかし一般的に歯痛は緊急性が低いという認識があります。そのため、歯が痛いことを事前に上司へ伝えておきましょう。

事前に伝えることで歯医者へ行きたいと伝えた際に理解されやすいです。

歯痛を放置せずに、なるべく早く歯医者へ行きましょう。

結婚式

自分の結婚式でも家族や友人の結婚式でも仕事を休む理由になります。

結婚式の予定が入った時点で事前に会社や上司に伝えましょう。

結婚式を行う人にとっては一生に一度のビックイベントです。

仕事を休んで盛大に祝うことが最善の選択です。

新婚旅行

新婚旅行も一生に何度もないビックイベントなので、仕事を休む理由になります。

計画段階で会社や上司に休む旨を伝えましょう。

忙しい時期を避けるなりの配慮をすれば、休みを歓迎されることが多いです。

資格試験や免許の更新

資格や免許の更新は事前に手続きをするように通知が来ます。

通知が来たタイミングで、会社や上司にその旨を伝えましょう。

資格や免許の更新手続きは平日にしか対応できない場合が多いので休暇をとる必要があります。

仕事の段取りなどもあるので、休暇をとる旨を事前に伝えておくことが大切です。

公的書類の受け取り

公的書類とは、本人であることを証明するための、公的証明書のことです。

公的書類を受け取るには平日にしかできません。事前に会社や上司に伝えて休みを取りましょう。

公的書類は具体的には以下のようなものがあります。

• 印鑑証明書
• パスポート
• マイナンバー
• 運転経歴証明書

これらを受け取るには、会社や上司に事前に休みを申し出て、平日に行う必要があります。

工事や点検の立ち合い

生活に関する工事や点検などで仕事を休むことができます。

なぜなら工事や点検などの立ち合いは平日に求められることがあるからです。たとえ緊急性が低い工事や点検でも、立ち合いをしなければできないことが多いです。

事前に連絡がある場合には、立ち合いをする旨を会社や上司に伝えましょう。

子どもの行事に参加する

子どもの行事がある場合は事前に日程を職場に伝えましょう。

子どもの行事には以下のような具体例があります。

• 入学式
• 卒業式
• 運動会
• 発表会
• 参観日

注意点として、職場に同じような年代の子どもがいる場合には、ズル休みの理由には使えません。

もし休む理由として子どもの行事を使う場合は、季節や時期をしっかりと見極めていく必要があります。

送り迎え

家族や身内の病院などへの送り迎えが自分しかいない場合に休むことができます。

最初から自分しか送迎できないことがわかっている場合は事前に職場へ伝えましょう。

しかし、送迎場所がショッピングセンターなどの場合はおすすめできません。病院や役所など重要度の高い場所への送迎を理由にしましょう。

家族や身内の看護

家族や同居人が医師の指示に従って自宅で療養が必要な場合、事前に職場へ伝えましょう。

緊急性が高いため休みを認めてくれることは多いです。

看護を理由に休むには、1週間〜休む必要があります。

そのため、その人の病状や看護の状況などを職場へ伝える必要が出てきます。

プライベートでの大きな出来事

プライベートで婚姻届・離婚届を提出するなどの場合は休む理由に使えます。

こうした用事は、事前に予定を立てて行くことがほとんどです。

大きな出来事の場合は、その旨を正直に伝えて休みを申請しましょう。

職場からは理解されることが多いです。

趣味やスポーツの大会に出場するため

プライベートでしていることの大会に出場を理由に仕事を休むことは理解されません。

そのため仕事を休む手段として、有給や代休を使って大会へ出場する必要があります。

職場の雰囲気が良ければ「頑張ってこい」と送り出されるかもしれませんが、大半はそうではありません。

理解されなさそうであれば、大会に出場することを伏せたほうがよさそうです。

資格や検定試験

資格や検定試験の当日には事前に連絡していれば休める理由の1つです。

なぜならその日に休まなければ、試験勉強した時間が無駄になってしまうからです。

職場では試験勉強をやっていることをアピールする必要があります。

仕事に関係がある資格なら「頑張ってこい」と送り出され、仕事に無関係な試験なら、顔色をうかがって使って休む必要があります。

自分のスキルアップのためだと思えば思い切って休暇を切り出せます。

仕事を休むバレにくい理由トップ3を紹介

ここで紹介する仕事を休む理由を使えば職場にバレにくいです。

バレにくいとされる基準は、裏付けできる証拠がないものを厳選しています。

また、裏付け証拠がなくても使って辛くなる理由も対象外としています。

順位が高いものほど緊急性が高く、休みを受け入れてもらいやすいです。

以下が実際に使われる仕事を休む理由です。

1位：トラブルとの遭遇
2位：家族の看護や送迎
3位：健康上の理由

それぞれバレにくい理由を詳しくみていきましょう。

1位：トラブルとの遭遇

トラブルというのは緊急性が高いため、一般的には休みを受け入れてくれることが多いです。

またトラブルを理由にする場合は、その日に完結することが多いので、うそにうそを重ねる必要がありません。

具体的には以下のような理由を使うとよいです。

• 水道・電気・ガスのトラブル
• 車の故障
• クレジットカード等の重要物の紛失

次の日に出勤して、もし状況を聞かれても「もう大丈夫です！」だけで済むので楽です。

トラブルを理由に仕事を休むのは、緊急性が高く、自分を苦しめない最良の理由です。

2位：家族の看護や送迎

家族の看護や送迎を理由に仕事を休んでもバレにくいです。

なぜなら緊急性が高く、なくてはならないことだからです。

しかし条件があるため2位。その条件とは、「自分に代わる人がいない」「家族の協力が必要になること」です。

自分に代わる人がいないとは、自分のほかに看護や送迎ができる人がいれば、会社や上司は不満に思ってしまいます。

家族の協力とは、その家族と口裏を合わせておかないとどこで情報が漏れるかわかりません。

それらを考慮して、家族の看護や送迎は2位という評価にしています。

3位：健康上の理由

健康上の理由は休む理由として一番多く使われています。なぜなら、だれもが思いつく簡単な理由だからです。

さらに体が弱ければ、何度も使うことができます。

具体的には以下のような例があります。

• 感染症（インフルエンザなど）
• 定期通院
• 発熱
• 頭痛
• 腰痛
• 腹痛・嘔吐
• 生理痛
• 歯痛

注意点として「病院に行く」「診断結果を伝える」必要があります。

下手な理由をついてしまった場合、バレてしまうリスクが高いです。

使いやすい理由のためランクインしていますが、リスクも高いため3位となっています。

仕事を休むときのバレない5つのポイント

ここでは、会社や上司に怪しまれないために注意するべき、仕事を休む際にバレないポイントを紹介します。

このポイントにさえ注意しておけば、バレる心配はほとんどないです。

以下が仕事を休むときのバレないポイントです。

• 事前連絡を忘れずに行う
• 同じ理由を何度も使いまわさない
• 合理的な理由で休暇を申請する
• 休み明けに適切なフォローアップをする
• 嫌いな業務の日を狙って休みを取らない

バレにくい理由に加えて、バレないポイントをおさえておけば円満に休暇をとることができます。

事前連絡を忘れずに行う

できるだけ事前に連絡をして休みを取るようにしましょう。

なぜなら急な連絡は、会社や上司に不満を与えるからです。

当日に使える仕事を休む理由は、緊急性が高く自分に深く影響することばかりです。

そのため休み明けには、深く追及される可能性があります。

事前に連絡して予定を立てていれば、会社や上司も余裕が生まれるため追及されることが少なくなります。

できる限り事前連絡をして休むようにしましょう。

同じ理由を何度も使いまわさない

繰り返し使うには、聞き苦しい理由は控えましょう。

何度も同じ理由で休む場合、会社や上司も感づいている可能性が高いです。

以下のようにすべて健康上の理由で休むと、不信感が生まれてきます。

【NG例】
1回目：頭痛が酷くて動けません。
2回目：腹痛や吐き気で出勤できません。
3回目：発熱があって行けません。

しかし、すべて病院で受診して、なんらかの病名を診断されているなら別です。

以下のようにできるだけ同じ理由を使わないようにしてください。

【OK例】
1回目：頭痛が酷くて動けません。
2回目：車が故障して……
3回目：妻を病院へ送迎……

まったくパターンが違う理由を使えば、不審に思われることなく休むことができます。

合理的な理由で休暇を申請する

合理的な理由とは簡単に言えば、すぐわかるウソは使わないということです。

その場ではバレなくても、仕事の雑談などでどこかのタイミングでバレる可能性が高いからです。

すぐわかるウソとは、たとえば

• 妻や彼女もいないのに、架空の人物を理由に使う
• 持病があると言って定期的に休む
• 架空の人の不幸にする

これらは、話をしているうちに矛盾点が生まれてきます。ウソにウソを重ねたら、信用もされなくなってしまいます。

裏付け証拠を必要とする理由は使わないことをおすすめします。

休み明けに適切なフォローアップをする

休んだときの状況を説明できるようにしておく必要があります。休み明けに休んだときの状況を問われる場合が多いからです。

たとえば、「車、故障したって？大丈夫だった？」と問われる可能性がある場合には「はい、もう直りました！エンジンがすこし変だったみたいで……」などと準備しておく必要があります。

適切なフォローアップができれば、不審に思われることが少なくなります。

嫌いな業務の日を狙って休みを取らない

決まって同じようなタイミングで休みをとるのは避けましょう。

会社や上司から狙って休みをとっていると思われる可能性が高いからです。

たとえば、
• 棚卸しのときばかり休む
• 月曜日ばっかり休む

嫌いな業務は誰もがしたくないですが、できるだけランダムに休むようにしましょう。

仕事を休む4つのメリット

仕事を休むことで得られるメリットは大きいです。

我慢して働き続けるよりは休んだほうが良いことがたくさんあります。

【メリット】
• ストレスが減る
• 仕事のモチベーションがあがる
• 健康的な生活になる
• 人間関係が改善される

なぜ、そのメリットを得られるのか詳しく見ていきましょう。

ストレスが減る

仕事を休んでプライベートを充実させることで、ストレスが減ります。

週に1・2回の休みではできないことを、仕事を休んで行うことで特別感を得られて、心身ともに癒されます。

仕事が忙しいという理由でできなかったことをこれを機にしてみてください。

ストレスが減り、気持ちがリフレッシュされます。

仕事のモチベーションがあがる

仕事を休むことで、ストレスや疲れが回復し集中力が向上します。

※休憩による集中力の向上は、「イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の研究」によって証明されています。

また、新たなアイデアや想像力を生み出すことができます。

「仕事へ行きたくないな。休もうかな」と考えているなら思い切って休んでみましょう。

結果的に仕事へのモチベーションが上がる可能性があります。

健康的な生活になる

仕事を休むことで、一時的にでもバランスの取れた生活ができます。

なぜなら睡眠時間を確保できたり、食事に多くの時間を取れたりするからです。

そうして、精神的に安定することで、健康的な生活を送れることになります。

人間関係が良くなる

プライベートを充実させることで人間関係が良くなります。

仕事が原因で家族や友人との会話の時間がなくなっては、コミュニケーションがなかなかとれません。

仕事を休みコミュニケーションを積極的にとることで、人間関係が良くなっていきます。

仕事を休む4つのデメリット

仕事を休むことで起こるデメリットを紹介します。

デメリットは自分へのことではなく職場へのデメリットが中心になります。

【デメリット】
• 仕事のペースが乱れる
• 納期・予定が遅れる
• チームメイトに迷惑がかかる
• 信頼が低下する恐れがある

仕事のペースが乱れる

仕事を休むと、そのときやっていた業務は一時的に中断されます。

そうしてペースが崩れてスケジュールに影響を与える可能性があります。

仕事を休む際は、仕事のペースや状況をしっかり見極める必要がありそうです。

納期・予定が遅れる

仕事を休んだ影響で、予定がずれたり納期が遅れる可能性があります。

仕事の状況を無視して休暇をとると起こります。

納期や予定の遅れを回避するには、以下の2点に注意する必要があります。

• 事前に休暇を申し出ている場合は、引継ぎをしっかり行う
• 当日の急な休暇の場合は、連絡をとれるようにしておく

重大な予定や納期の場合は会社への信用にもつながるので、休暇をとるタイミングは重要です。

チームメイトに迷惑がかかる

仕事を休めば必ず誰かにしわ寄せがきます。

仕事より大事な用事で休む場合であっても、しわ寄せをできる限り抑えるようにしなければなりません。

人間関係に亀裂が入ってしまうおそれがあるからです。

チームメイトへかかる迷惑は最低限に抑える努力をしましょう。

信頼が低下する恐れがある

明らかにウソだとわかる理由で休んだり、嫌いな業務のタイミングにのみ休んだりすると、信頼されなくなります。

1度や2度の場合は許されても、何度も繰り返されると信頼が低下するリスクがあります。

信頼されなくても休みを優先したいと考えている人は、今の会社に向いていない可能性が高いです。

キャリアの専門家に相談する、または転職を検討することをおすすめします。

仕事を休む以外の5つの対処法

仕事を休む以外にも、モチベーションを上げたり、ストレスを軽減する効果があるものを紹介します。

出勤しながらできるものなので、気軽に試してみてください。

以下が仕事を休む以外の対処法です。

• 散歩やヨガなどの軽い運動
• こまめな休憩をとる
• 休息時間の充実
• タスクも見直し
• コミュニケーションの促進

それぞれ詳しく解説していきます。

散歩やヨガなどの軽い運動

散歩やヨガなどの有酸素運動は疲労を軽減させ記憶力や注意力を高める効果があります。

わずか10分の運動で効果があることがサンパウロ大学の研究者によって発見されています。

出勤前に少しの有酸素運動をするだけで高い効果が得られるので、おすすめの対処法です。

こまめな休憩をとる

こまめな休憩をとることで高い集中力を得られます。

高い集中力がある状態をゾーンに入ったといいます。

このゾーンに入るための方法の1つがポモドーロ法という方法です。

このポモドーロ法は1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。

ポモドーロ法とはたとえば、50分作業して10分休憩をなんども繰り返す方法を言います。

この方法を使えばモチベーションに左右されず、高い集中力を維持することができます。

休息時間の充実

休憩時間をより充実させることで、ストレスを軽減させ集中力を高める効果があります。

具体的には、音楽を聴いたり読書をするなどです。

中でも最も効果があるのは「瞑想」です。瞑想して頭の中を空っぽにすることで、斬新なアイデアが湧いたり悩みの解決策が見つかったりたくさんの効果が期待できます。

瞑想はすでに多くの人が実践し効果を検証した調査結果が数多くあります。

一見なにもしていないように見える瞑想ですが、深い意識の中で答えを探し続けています。

タスクも見直し

いま行わなければならない仕事の中で無駄なものを見直してみてください。

無意味な仕事は排除することで、物理的に仕事量を減らすことができます。

また、意味が理解できない仕事も理解する努力も大切です。

なんのためにやっているかわからない仕事にモチベーションは維持できません。そのため、仕事を休む以外にも、タスクの見直しも検討してみてください。

コミュニケーションの促進

職場の人とのコミュニケーションを深めることで、仕事が楽しくなることもあります。

プライベートの話しも積極的にし、仲を深めてみてください。

会社内の雰囲気も明るくなり、沈んでいた気持ちも前向きになっていきます。

とはいえ、相手がコミュニケーションを拒むこともあります。

その場合は、無理にコミュニケーションを取ることをやめ、自分の休息に集中しましょう。

どうしても人間関係に問題がある場合は、転職を視野に行動を始めることをおすすめします。

【まとめ】仕事を休む理由を探しているならキャリアの専門家へ相談

仕事を休む理由を探しているなら、バレない方法で休みましょう。しかし、仕事へのモチベーションが低いままだと自分の成長も見込めません。

自分の成長を期待できる仕事へ転職することをおすすめします。

転職することへの不安があるかもしれませんが心配ありません。キャリアコーチングを使えば、自分のやりたいことや強みを活かした仕事を見つけることができます。

仕事を休むバレない理由を考えるより、まずはキャリアの専門家へ無料で相談してみましょう。仕事に関するどんな悩みでも受け付けています。