月曜日に仕事へ行きたくない理由や改善方法を紹介！誰でも行きたくなる秘訣も紹介

・月曜日から仕事に行きたくない
・自分の時間が足りない
・職場が楽しくない

月曜日の仕事に行きたくない気持ちは、普段の習慣で改善することができます。

この改善方法を知れば、誰でも仕事へのモチベーションを高められ、月曜日の仕事に対する嫌悪感がなくなります。

この記事の内容は、月曜日の仕事に行きたくない理由や改善方法、ガチで行かない方法などを紹介しています。

最後に月曜日の仕事が楽しみになる秘訣を紹介しているので、最後までご覧ください。

月曜日の仕事に行きたくない理由と改善方法

月曜日から仕事に行きたくないのには理由があります。

その理由を把握できれば、改善する方法も見えてきます。

以下が仕事に行きたくない理由の一例です。

・人間関係がよくない
・リラックスできる時間が足りない
・長い労働時間の始まりだと感じる
・忙しさとストレス
・ルーティンへの嫌悪感
・仕事への関心や充実感の欠如
・朝起きるのが苦手

改善する方法も合わせて、仕事に行きたくない理由を詳しく見ていきましょう。

人間関係がよくない

人間関係がうまくいっていないと、月曜日に仕事に行きたくないと感じます。

仕事は一人ではできず、周りの人が関わってくることがほとんどだからです。

ほとんどの人がチームやプロジェクトに所属して、仕事を進めます。

そんななか特定の人とコミュニケーションに問題があったら、仕事に行きたくならないでしょう。

問題のある特定の人と距離をとろうにも、雰囲気が悪いままだと周りに迷惑がかかります。

改善策としては、その仲が悪い人と嫌でも対話するようにしましょう。

馬が合わなかったり、意見の食い違いがあったりするのは、お互いのことをよくわかっていないからかもしれません。

対話を重ねることで、お互いが感じていることなどがわかるようになり、改善されることが期待できます。

「話してみたら意外と簡単に仲直りできた」なんてこともたくさんあります。

人間関係を改善するために、嫌でも対話をしましょう。

リラックスできる時間が足りない

リラックスできる時間が足りていないと仕事に行きたくなくなります。

日曜日の夕方に放送されるサザエさんを見て、よく憂鬱になる人はいませんか？

これは、サザエさん症候群といい、リラックスできる時間が足りていない人がなる症状で、多くの人が体験しています。

この明日から始まる仕事を思って、日曜の夕方から憂鬱な気分になることを、「サザエさん症候群」と言います。

GLOBIS CAREER NOTE｜月曜を憂鬱に感じる「サザエさん症候群」とは？原因と症状、対策方法

この月曜日の朝の憂鬱は、日本に限らず世界的にも「ブルーマンデー」として認識されています。

日曜日の夜にできる改善方法としては、楽しい時間を取り入れたり、寝具を整え良質な睡眠を確保したりすることが挙げられます。

日曜日の夜に友人や家族と団らんの時間を確保することでリラックスできます。

さらに、寝具を整え6時間から8時間の良質な睡眠時間を確保すれば、体調を整えやすくなります。

十分に体調を整えられたら、月曜日からのエネルギーをもって仕事に取り組めるでしょう。

スマホを見てダラダラ過ごすのではなく、会話をしたり、しっかり休むことが重要です。

長い労働時間の始まりだと感じる

月曜日の朝は長い1週間の始まりであり、それを考えると仕事に行きたくなくなります。

先のことを考えると、毎日「まだ火曜日か……あと4日ある」など、毎日憂鬱になるでしょう。

これは、先の長い金曜日の夜までを目標に仕事しているから生じる問題です。

長い1週間が憂鬱になる人がするべき改善方法は、こまめに楽しみをつくることです。

例えば、火曜日と木曜日にご褒美のデザートを買って帰るなど、ワクワクする機会を作ってみてください。

健康を害さない程度に自分へのご褒美をあげると、メリハリができて仕事のモチベーションにもつながります。

忙しさとストレス

月曜日の朝から、仕事の忙しさとストレスを感じてしまう人は仕事に行きたくないと感じるでしょう。

仕事がつらくタスクの負担が大きいことが原因です。

効果的な改善方法は、タスクを見える化して優先順位をつけることです。

緊急性の高いタスクから取り組むことで、業務の効率化を計れます。結果的に、忙しさからくるストレスが軽減されます。

真っ先に仕事に手を付けるのではなく、優先順位を明確にし、タスクの整理をする時間を確保しましょう。

ルーティンへの嫌悪感

月曜日の朝から憂鬱な原因として、ルーティンが嫌になっていることが挙げられます。

毎朝同じ時間に起きて、同じ服を着て、同じ電車に乗ってなどというロボットみたいな習慣にうんざりしていませんか？

出勤に気分がのらないときは、いつもより早く起きて、いつもと違うルートで出勤してみてください。

別のルートで出勤することで、いつもと違う景色が目に入りリフレッシュできます。

さらに早起きできたら、コーヒーなど好きな飲み物でゆっくりとした時間を堪能してみてください。

朝のゆっくりとした時間は、気持ちが落ち着いてリフレッシュできます。

「まだ月曜日か……」などと考えてしまうときは、いつもと違うことをしてリフレッシュしてみましょう。

仕事への関心や充実感の欠如

仕事への関心や充実感が足りていないと、仕事に行きたくないと感じます。

仕事に興味がなく、楽しいと思えることがないからです。

そんなときは仕事の目標を立てたり、上司や同僚に感謝を伝えてコミュニケーションを深めたりすると効果的です。

まず、目標を立てると仕事に関心を持つことができます。

たとえば、「あの同僚の業績を追い抜こう」と計画を立てることや、意味がわかっていない業務の内容を理解することなどが効果的です。

また、感謝を伝えるなどのコミュニケーションをとることで、職場の環境がよくなり、仕事に充実感が生まれます。

充実感のある職場環境で仕事を進めることで、モチベーションを高く維持できます。

仕事への関心や充実感が足りていないときは、まずは小さい目標を立てたり、よりよいコミュニケーションを意識したりしましょう。

朝起きるのが苦手

朝起きるのが苦手な人は、仕事に行くのがつらいでしょう。

なぜなら、出勤のために起きるのが嫌で、ゆっくり寝ていたい人がほとんどだからです。

そんな朝が苦手な人は、夜早く寝ること、そして出勤のためには起きないことが大切です。

まず朝起きられない最大の原因は、睡眠時間が足りていないことが考えられます。

寝る前にはできるだけスマホを見ず、睡眠時間を6時間以上は確保するようにしましょう。

すると朝起きられるようになるかもしれません。

それでもまだ起きられない人は、仕事のために朝起きるのをやめましょう。

「遅刻しよう」と言っているわけではありません。朝、自分の好きなことをしようということです。

読書好きな人は朝読書する時間を確保したり、運動が好きな人は筋トレやランニングを出勤前に行うと効果的です。

すると朝起きることが楽しみになり、簡単にベットから出られるようになります。

好きなことがない人は、まずウォーキングを始めてみてください。

朝、日光を浴びることで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が抑制されて、スッキリ目覚めやすくなります。

月曜日の仕事に行かない方法と注意点

月曜日の仕事に行かなくて済む言い訳を紹介します。

ただし、これらを実際に行うとリスクが伴うので、注意点も合わせて詳しく説明していきます。

以下が仕事に行かなくて済む言い訳です。

・自身の健康問題
・緊急事態の発生
・交通のトラブル
・心の健康面
・冠婚葬祭

自身の健康問題

どうしても仕事に行きたくない人は、自分の健康問題を言い訳にしましょう。

発熱やインフルエンザ、下痢や嘔吐などの症状を伝えます。

自身の健康問題を言い訳にするリスクとしては、嘘がバレることが考えられます。

たとえば、発熱を言い訳にして仕事を休んだ場合、1日で完治することはほとんどありません。

気分が乗らないという理由で、発熱を言い訳にして休み、次の日元気に出勤したら「嘘だったのではないか」と感づかれてしまいます。

また、抜き打ちで上司が様子を見に来ることもあるかもしれません。

自身の健康問題を言い訳して休むと、バレる可能性があることを知っておきましょう。

緊急事態の発生

緊急事態が発生したという理由で仕事を休むことができます。

たとえば、トイレが故障して修理を頼まなければいけない、家族が病気で送り迎えをしなければいけないなどが考えられます。

これらを言い訳にするリスクとしては、前回、休んだ理由を忘れて何度も同じ理由を使うことでバレることがあることです。

緊急事態はそう何度も起きるものではありません。

仕事をズル休みする人は、休む言い訳をいちいち覚えていないでしょう。

その一方で、緊急性のある報告を受けた側は印象的な理由であるため忘れません。

緊急性のある理由を使うときは、休んだ理由をメモで残しておくなどしておくとよいでしょう。

交通のトラブル

月曜日に本気で仕事に行きたくない人は、交通トラブルを言い訳にすることも考えられます。

交通トラブルにはさまざまなことが想定され、交通事故に巻き込まれた、出勤に使う車が故障したなどと理由を作ることができます。

これらを理由にするリスクは、証拠が残りやすいことが挙げられます。

交通事故に巻き込まれた場合、通勤中の労働災害として扱われ、会社に細かい経緯を説明しなければいけません。

また、出勤に使う車の故障は、どの部分がどのように壊れたのか、修理がどの程度必要なのかなど報告しなければいけません。

このように証拠を提出しなければいけないケースがほとんどなので、バレるリスクが高いです。

心の健康面

「仕事の影響で精神的に追い込まれた」という理由なら仕事を休むことができます。

なぜなら、会社は無理をして出勤させるわけにいかないからです。

この理由で休んだ場合、後日精神的に追い込まれている理由を説明しなければならないでしょう。

業務量が多かったり、拘束時間の長期化、先輩や上司からの圧力など、いくらでも理由は挙げられます。

心の健康を害したという理由は、休める再現性が高いものです。

ただし、精神的に追い込まれたという理由を使ってしまった場合、出世をすることは難しいでしょう。

心に問題がある人には、ハードな仕事や責任のある仕事を任せることができないからです。

出世する気がなく、周りからの評価をあまり気にしないのなら、心の健康面を理由に休みましょう。

冠婚葬祭

冠婚葬祭の予定があれば、月曜日でも仕事を休めます。なぜなら、誰でも冠婚葬祭で休むことがあるからです。

そのため、冠婚葬祭を理由に休んでもリスクは少ないでしょう。

しかし、休む理由がどうであれ、頻繁に仕事を休むことは、他の人の負担を増やすことにつながります。

そのため、同僚や上司から嫌われてしまうリスクがあります。

正当な理由で仕事を休むならリスクはありませんが、ズル休みはリスクが伴うため、おすすめできません。

月曜日の仕事へのモチベーションを高める方法

月曜日の仕事に行きたくない人がするべき、モチベーションを上げる方法を紹介します。

モチベーションを高めることで、月曜日の仕事が憂鬱でなくなるかもしれません。

以下がモチベーションを高める方法です。

・短期目標を設定する
・朝のルーティンを楽しくする
・デスク周りをなどを整理する
・頑張った自分にご褒美を用意する
・達成できたことを見える化する
・コミュニケーションを深める

それぞれ詳しく見ていきましょう。

短期目標を設定する

短期目標を設定することで、仕事のモチベーションが高くなります。

短期的な目標は長期的な目標に比べて、達成しやすいからです。

短期的な目標とは、1週間程度で達成できるものにしましょう。

たとえば、ここまでのタスクを今週中に終わらせることや、1週間に5万歩を達成するなど、何でも構いません。

自分なりに1週間程度で達成できると思う目標を立てることで、毎日が楽しくなり仕事のモチベーションにつなげられます。

朝のルーティンを楽しくする

朝にルーティンを楽しくすることで、月曜日の仕事へのモチベーションが高まります。

仕事のために朝起きたり同じ道で通うより、自分の好きなことで目覚め、おいしそうな店探しをしながら出勤するなどしたら一日が楽しくなるからです。

朝早く起きて好きなことをしたり、いつもと違うルートで出勤するなどいつもと違うことをすることで、新たな発見があります。

中でもおすすめなのが、朝好きなことをすることです。

早起きして好きなことをすることで、その1日の充実感が桁違いに良くなります。

「朝起きるのが苦手だから、夜にやろう」という考えは、おすすめできません。

夜は急遽予定が入る可能性があったり、仕事の疲れが溜まっていたりするからです。

一方で早起きした朝の時間は、急に予定が入ることはあまりないですし、疲れ切っている状態でもありません。

何より仕事のために起きるより、自分の好きなことで朝目覚めることは爽快でワクワクします。

朝のルーティンを楽しくすることで、仕事のモチベーションが高くなります。

デスク周りをなどを整理する

デスク周りなどを整理することで、仕事のモチベーションが高められます。

なぜなら、散らかっている状態だと仕事に集中できないからです。

人は物と記憶を連動させることがあります。

あるものを見て過去の記憶を思い出し、気が散った経験はあると思います。

散らかっている状態だと、自然と物が目に映り、集中力を分散させてしまいます。

仕事のモチベーションを高めるためにも、最低限デスク周りだけでも整理整頓しましょう。

頑張った自分にご褒美を用意する

頑張った月曜日にご褒美を用意すると、モチベーションが高まります。

なぜなら、「ご褒美」という短期目標ができることで、それに向けて頑張れるからです。

ご褒美をより効果的にする方法は、自分が最高に好きなものを選ぶことです。

甘いものが好きなら、いつもは食べない少し豪華なデザートにするなどが挙げられます。

また、ご褒美をなにかの体験にすると思い出に変わるので、効果が月曜日にとどまらず長続きします。

好きなアーティストのライブに行ったり、行ったことのない店に入ってみるなどです。

このように頑張ったときに自分にご褒美を用意することで、モチベーションを高めることができます。

達成できたことを見える化する

達成できたタスクを見える化することで、月曜日のモチベーションを高められます。

自分がしてきたことを目に見えるようにすることで、達成感が得られるからです。

タスク管理を行った際に優先順位のメモ書きに、達成できたものにチェックを付けるだけで効果があります。

タスク管理をやっていない人はまず、すべきタスクを書き出し整理しましょう。

やらなければいけないことが整理できて効率が上がります。

さらに、終わった後に「この量の仕事をこなせたぞ」という達成感が大きくなるため、モチベーションを高める効果が大きくなります。

タスク管理を行って、達成できたことを見える化しましょう。

コミュニケーションを深める

職場の人とコミュニケーションを深めることで、月曜日の仕事のモチベーションが高まります。

仲が良く雰囲気の良い職場では、仕事に対するモチベーションが高い傾向にあるからです。

辛いことを一緒に乗り越えられる同僚とサポートし合うことで、仕事を頑張れます。

どんなことでもサポートし合えるように普段からコミュニケーションを深めて、友好的な関係を築くことが大切です。

このようにコミュニケーションを深めることで、周りを巻き込んで月曜日の仕事のモチベーションを高められます。

月曜日の仕事に行きたくなる秘訣

月曜日の仕事に行きたくなる秘訣は、自分の得意や好きなことを仕事にすることです。

多くの人は「仕事がつまらない」と感じているでしょう。

つまらない仕事をしていれば、出勤前に行きたくない気持ちになるのも当然です。

楽しい仕事をしていると仕事に行きたくなり、金曜日の夜より月曜日の朝を楽しみにすることができます。

自分に合った楽しい仕事を見つけるためには、まず自分自身のことを深く知る必要があります。

自分自身を深く知る方法とは、自己一致分析です。

なにをしているときが楽しいと感じるのか、熱中できるものは何なのかを知ることができれば、それを仕事にすればいいだけです。

この秘訣は単純で、月曜日の仕事に行きたくなるために最適な手段であり、これ以上効果のある方法はありません。

とはいえ、自己一致分析は簡単にできるものではありません。

キャリアコーチングというキャリアの専門家のサポートを受ければ、徹底的に自己一致分析ができます。

スゴキャリでは、経験と知識が豊富なキャリアの専門家が、凄腕のコーチング技術を用いて、相談者に合ったサポートをします。

キャリアコーチングのスゴキャリまでお気軽にお問い合わせください。

まとめ：月曜日の仕事に行きたくない人は原因をハッキリさせよう

月曜日の仕事に行きたくないなら、モチベーションを高めましょう。

自分の好きなことをしてモチベーションを高めることで、仕事に行きたくない気持ちが軽減されるからです。

自分に最適なモチベーションの高め方を知りたいなら、専門家に相談することをおすすめします。

キャリアコーチングを使うことで、自分にピッタリなモチベーションの高め方を知ることができます。

キャリアコーチングでは、仕事に関するあらゆる相談が可能です。

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